Como ajudar seus níveis de melatonina para melhorar o sono.

A melatonina é o hormônio responsável por regular nosso sono e nosso relógio biológico. Além disso, ela é antioxidante e fortalece o sistema imunológico. Embora seja vendida como medicamento, o ideal é favorecermos a produção natural de melatonina pelo nosso próprio organismo.

No entanto, ela é produzida somente durante a noite e no escuro. Por isso, precisamos cuidar do ambiente onde dormimos. O Feng Shui pode ajudar a garantir boa saúde e bom sono, que vão ao encontro da boa produção de melatonina.

Os chineses dividem as energias, bem como os ambientes e as atividades humanas, em duas categorias complementares chamadas Yang, associado ao movimento, ao dia, à luz solar e à polaridade masculina, e Yin, associado ao repouso, à noite, à escuridão e à polaridade feminina.

Para termos boa saúde, precisamos de yin e yang em proporções equilibradas em nosso corpo e em nossa vida.

Veja 6 dicas para garantir que o seu quarto de dormir terá predomínio de características yin repousantes e permitirá uma boa produção de melatonina:

1.Tenha cortinas opacas, que barrem a entrada de luz externa no quarto. Quanto mais escuro estiver o quarto, mais profundo e restaurador será o seu sono.

2.Evite aparelhos eletrônicos ligados na tomada durante a noite. Não somente a pequena luz do visor dos aparelhos é capaz de perturbar o sono em pessoas mais sensíveis, mas também o campo eletromagnético gerado pelos aparelhos afeta diretamente a função da glândula pineal.

3.Apague as telas de TV e celular duas horas antes de ir para a cama. Assim, o cérebro tem tempo de reduzir sua atividade para começar a produzir a melatonina necessária à indução do sono.

4.Reduza a intensidade da iluminação antes de dormir. O ideal é, pelo menos uma hora antes, trocar a iluminação do teto por abajures com iluminação mais suave e indireta.

5.Evite lâmpadas de tonalidade fria no quarto de dormir. Ao utilizar lâmpadas de led ou fluorescentes, dê preferência àquelas de tom branco quente ou branco neutro. Lâmpadas halógenas emitem luz de tom naturalmente quente e são as mais indicadas para uso em luminárias próximas à cama.

6.Reduza barulhos e estímulos excessivos dos ambientes à noite. Próximo à hora de dormir, você pode colocar uma música relaxante, em volume baixo, criando um ritual diário que predisponha ao sono.

Muitas dessas recomendações implicam não somente mudanças no ambiente, mas também mudanças de hábitos.

Nossa cultura valoriza o estado de estímulo permanente, e temos dificuldade em perceber a importância dos momentos de descanso para a nossa saúde, e até mesmo para a nossa boa produtividade no dia seguinte.

Manter uma boa saúde física, mental e emocional é muito mais vantajoso do que tentar curar problemas de saúde depois que eles se manifestam no corpo.

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